3 typy magnésia, kterým se raději vyhněte. Nefungují.

Magnesium je pro lidský organismus jeden z nejdůležitějších minerálů. Nicméně, i přesto, že je to o něm všeobecně známo, ho má většina lidí nedostatek.

Magnesium se podílí na více než 300 základních metabolických reakcích, včetně produkce energie, regulace krevního tlaku, přenosu nervových signálů a svalových kontrakcí. Nedostatečný přísun magnesia může časem vyústit v jeho nedostatek. A to může, bohužel, vést k řadě zdravotních problémů, včetně svalové slabosti a křečí, třesu, bolestí hlavy, úzkosti, problémům se spánkem a nepravidelného srdečního rytmu.

Magnesium je takový skrytý hrdina lidského těla. Udržuje organismus ve správném tempu a podílí se mimo jiné na tvorbě bílkovin, zdraví kostí, normálním srdečním rytmu, ale i na funkci svalů a mnoha dalších metabolických reakcích, která v organismu probíhají.

Než se podíváme na to, jakým typům magnesia byste se měli vyhnout, a které naopak vyhledat, měli byste si zapamatovat alespoň pár potravin, které magnesium obsahují. Příjemná zpráva? Magnesium najdete například v hořké čokoládě či mandlích a kešu oříšcích. Skvělým zdrojem magnesia je ale také všemi gurmety milované avokádo. Do jídelníčku určitě zařaďte losos, brokolici, dýňová semínka, fíky a například bílý jogurt.

A doporučené denní množství? Trochu se liší u mužů a u žen (neplatí pro těhotné nebo kojící ženy). Uvádíme tedy pouze orientační množství, protože se údaje často liší.

 – muži ve věku 19 až 30 let: 400 miligramů

 – muži ve věku 31 let a starší: 420 miligramů

 – ženy ve věku 19 až 30 let: 310 miligramů

 – ženy ve věku 31 a starší: 320 miligramů

Jak si vybrat správné typy magnésia:

Pro zajištění účinného užívání magnesia nebo jakéhokoli jiného doplňku je nezbytné, abyste se před jejich užíváním poradili se svým lékařem. Kromě toho je důležité vědět, že magnesium může interagovat s některými léky, jako jsou antibiotika, diuretika a léky na předpis proti refluxu.

Přestože se doporučuje získávat dostatečné množství magnesia prostřednictvím zdravé stravy, může být obtížné “tento úkol”splnit. Jinými slovy, nikdy nesníte tolik hořké čokolády a bílého jogurtu. V takových případech může užívání magnesia jako doplňku stravy pomoci zajistit jeho dostatečný příjem. Některé doplňky stravy s magnesiem se však mohou vstřebávat lépe než jiné. I proto se vyplatí pečlivě prostudovat etiketu a zjistit si, co které balení obsahuje.

3 typy magnésia, kterým se raději vyhněte:

• Ačkoli je oxid hořečnatý (magnesium oxide) rozšířeným typem magnesia a poměrně často se v doplňcích stravy používá, měli byste se mu spíše vyhnout. Hladinu magnesia v organismu vám totiž příliš nezvýší. Jedná se o anorganickou formu a ta se vstřebává do těla opravdu špatně. Do této skupiny patří nejenom oxid hořečnatý, ale také uhličitan hořečnatý a síran hořečnatý.
• Uhličitan hořečnatý (magnesium carbonate) je bílá práškovitá látka, nerozpustná ve vodě a v hydroxidech, za to rozpustná v kyselinách. Při rozpouštění uhličitanu hořečnatého v kyselinách vznikají hořečnaté soli, oxid uhličitý a voda. Pro užívání v doplňích stravy je tedy zcela nevhodný.
• Síran hořečnatý (magnesium sulfate) se občas v doplňcích stravy objeví. Vzniká spojením magnesia, síry a kyslíku. Běžně je známý jako epsomská sůl – je bílá a má podobnou strukturu jako kuchyňská sůl. Můžete ji sice konzumovat jako léčbu zácpy ve formě kapslí nebo rozpustit prášek ve vodě, ale má nepříjemnou chuť. Používání příliš velkého množství nebo příliš časté používání může být také ne zcela bezpečné, jak uvádějí některé studie. Dobře ale působí na bolavé svaly. Můžete jej tedy rozpustit ve vaně, abyste zklidnili bolavé svaly a zmírnili stres, ačkoli ani odborníci se ve studiích neshodují na tom, jak moc je vstřebatelný kůží.

Jaké typy magnésia naopak vyhledávat?

Teď když víme, kterým 3 formám magnesia se vyhnout, je důležité vědět, které 3 naopak vyhledávat. Určitě se soustřeďtě na tyto tři druhy:

1. Citrát hořečnatý (magnesium citrate) – jedná se o formu magnesia, která se váže s kyselinou citronovou. Tato kyselina se přirozeně vyskytuje v citrusových plodech a dodává jim kyselou chuť. Citrát hořečnatý je jedním z nejběžnějších přípravků doplňků magnesia a také jednou z jeho nejlépe vstřebatelných forem, což potvrzují i výsledky malé studie. Příležitostně se prodává jako uklidňující prostředek, který pomáhá zmírnit příznaky spojené s depresí a úzkostí, ale o těchto způsobech použití je třeba provést další výzkumy.
2. Mezi nejlépe biologicky dostupné formy magnesia patří také magnesium malát (magnesium malate či malát hořečnatý), který obsahuje kyselinu jablečnou, která se přirozeně vyskytuje v potravinách. Výzkumy naznačují, že malát hořečnatý se v trávicím traktu velmi dobře vstřebává, takže je skvělou volbou pro doplnění hladiny magnesia.
3. A poslední formou, kterou je zapotřebí zmínit je magnésium bisglycinát. Ten patří k nejlepším formám magnesia, má totiž vstřebatelnost vynikající – tělo ho prakticky celý využije a zbytečně ho nevyloučí.

Všechny 3 druhy dobře vstřebatelné druhy najdete například ve zcela přírodním doplňku stravy od značky Cannor: Magnesium 2147 mg.