Magnesium a rozdíly v něm. Víte, co kupujete? Jak si vybrat to správné?   

Hořčík (magnesium) je jeden z nejdůležitějších minerálů v těle. Podílí se totiž na více než 300 biochemických reakcích v lidském organismu. Potřebujeme ho, abychom měli dostatek energie, nebyli unavení, ale také proto, aby nám dobře fungovaly svalové kontrakce. Magnesium také podporuje normální srdeční rytmus.

Magnesium je ale také nezbytné pro zdraví kostí, dobrou pohyblivost, metabolismus a v neposlední řadě má také zásadní význam pro naší celkovou fyzickou kondici a regulaci krevního tlaku.

Není hořčík jako hořčík…

Ačkoli je magnesium v mnoha potravinách a minerálních vodách, lidé ho často mají v organismu nedostatek, jak uvádí mnohé studie, což může způsobit mnohé problémy. Nízká hladina magnesia v těle může podle výše uvedených studií například za srdeční choroby, cukrovku, osteoporózu a nesnesitelnou bolest hlavy.

Dnes už magnesium koupíte nejen v lékárně, ale i v drogériích a supermarketech. Jak to tak ale bývá, složení je vždy nejdůležitější. Proto byste měli věnovat pozornost tomu, co tabletky magnesia opravdu obsahují. Forem hořčíků existuje více, nejčastěji se setkáváme s „magnesiem oxid“ neboli oxidem hořečnatým (anorganická forma hořčíku), který pro lidský organismus není až tak dobře vstřebatelný.

Oxid hořečnatý je sůl, která kombinuje hořčík a kyslík. Tento typ magnesia se obvykle nepoužívá k prevenci nebo léčbě nedostatku hořčíku, protože některé studie uvádějí, že se špatně vstřebává v trávicím traktu.

Magnesium: Proč vybírat organické formy hořčíku?

Odpověď je prostá. Organické formy magnesia jsou pro tělo snadno vstřebatelné, lépe tak plní svou funkci, a pro tělo pak vykonají lepší službu. Mohou rychleji zmírnit únavu, křeče či mravenčení a dokonce se mohou užívat i jako prevence migrény, jak uvádí studie.

A jaké druhy to jsou? Nejlépe tělo využije tyto 3 formy magnesia: malát, citrát, bisglycinát. Ačkoli jich existuje mnohem více, právě z těchto tří dokáže tělo vytěžit maximum.

1. Citrát hořečnatý (Magnesium citrate)

Citrát hořečnatý je forma magnesia, která je vázána s kyselinou citronovou. Tato kyselina se přirozeně vyskytuje v citrusových plodech a dodává jim trpkou, kyselou chuť. Citrát hořečnatý je jedním z nejběžnějších přípravků a seženete jej kdekoli po celém světě.

Studie totiž dokazují, že tento typ magnésia patří mezi nejlépe biologicky dostupné formy, což znamená, že se v trávicím traktu vstřebává snadněji než jiné druhy magnesia. Má také přirozený projímavý účinek a tak se ve vyšších dávkách používá také při zácpě či jako uklidňující prostředek, který pomáhá zmírnit příznaky spojené s depresí a úzkostí, ačkoli na toto téma zatím klinické studie neexistují.

2. Hořčík malát (Magnesium malate)

Malát hořečnatý neboli hořčík malát obsahuje kyselinu jablečnou, která se přirozeně vyskytuje v ovoci. Má kyselou chuť a často se přidává do potravin, aby jim dodala chuť nebo kyselost. Autoři studie, kteří se hořčíkem malátu zaobírají, naznačují, že se v trávicím traktu velmi dobře vstřebává, takže je velmi dobrou volbou pro doplnění hladiny magnesia v těle.

Malát hořečnatý se také příležitostně doporučuje u příznaků fibromyalgie a chronického únavového syndromu, jak uvádí studie.

3. Glycinát hořečnatý či magnesium bisglycinát (Magnesium bisglycinate)

Třetím nejlépe vštrebaleným druhem magnesia je magnesium bisglycinát. Dá se o něm hovořit i jako o nejpopulárnější formě hořčíku. Bisglycinát hořečnatý je doplněk stravy z hořčíku chelatovaného vázaného na glycin (aminokyselinu). Ve střevech se vstřebává lépe než jiné formy hořčík, jak ukazují studie.

Nejčastěji se používá u křečí v nohou (vyvolaných těhotenstvím) a jeho užívání také podporuje přirozenou regeneraci svalů.

V Magnesium 2147mg od Cannoru najdete všechny 3 výše uvedené organické druhy magnesia a to navíc ve vysoké koncentraci: 2147 mg v denní dávce. Díky jedinečnému složení tento doplněk stravy, který navíc obsahuje vitamin D3 a B6, pokryje až 88 % doporučené denní dávky magnesia (množství nutné pro optimální zásobení organismu potřebným množstvím magnesia).