Jak zlepšit soustředění? Ashwagandha vás nakopne víc než 2 dopolední kávy vypité na ex!

Ashwagandha (nebo česky ašvaganda) zmírní stres, nabudí vás a zlepší koncentraci, zlepšuje také spánek a sportovní výkon a pomáhá i lidem, kteří trpí úzkostmi. Ashwagandha je jednou z nejdůležitějších bylin v ájurvédské medicíně (tradiční forma alternativní medicíny založená na indických principech přírodního léčení) a své místo si drží již tisíce let.  Používá se především ke zmírnění stresu, zvýšení hladiny energie a zlepšení koncentrace.

Ashwagandha znamená v sanskrtu “vůně koně”. Jednak kvůli své vůni, ale především kvůli svým účinkům, hlavně schopnosti zvyšovat odolnost a sílu jedince. Přezdívá se jí ale také indický ženšen či zimní třešně.

Tento malý keř se žlutými květy pochází z Indie a jihovýchodní Asie. Tradičně se používá výtažek z rostliny či prášek z kořene nebo listů. Sílu těchto výtažků (léčba úzkosti, ale i neplonosti) dokazují i mnohé studie a k ašvagandě se obrací pozornost i západní medicíny.

Co na úzkost: Ashwagandha může snižovat stres a úzkost

Ashwagandha je pravděpodobně nejznámější pro svou schopnost snižovat stres, patří totiž mezi  adaptogeny (rostliny, které tělu neškodí, ale naopak zvyšují jeho odolnost – například právě schopnost vyrovnat se stresem).

V jedné ze studií vědci zkoumali účinky ašvagandy na 58 lidech – ti užívali 250 nebo 600 mg extraktu z ašvagandy po dobu 8 týdnů. A výsledek? Významně se u nich snížil vnímaný stres a hladina stresového hormonu (kortizolu) ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo. U těch, kteří užívali doplňky stravy z ašvagandy, došlo také ke zlepšení kvality spánku ve srovnání se skupinou užívající placebo.

Zlepšuje sportovní výkon

Výzkum ukázal, že ašvaganda může mít příznivé účinky na podávaný sportovní výkon a může být vhodným doplňkem pro sportovce. Vědci se také věnovali tomu, kolik kyslíku sportovci během výkonu zužitkují. Výsledky studie, kterou provedli s 12 lidmi, kteří užívali ašvagandu v dávkách od 120 mg do 1250 mg denně, došli k závěru, že rostlina může zvýšit fyzickou výkonnost (včetně využití síly) a využití kyslíku během cvičení.

To dokazuje i jiná studie, u té se vědci zaměřili na maximální spotřebu kyslíku (VO2 max –maximální množství kyslíku, které může člověk využít během intenzivní aktivity, jedná se o měření kondice srdce a plic) u zdravých dospělých a sportovců. Mít optimální VO2 max je důležité pro sportovce i nesportovce. Nízká hodnota VO2 max se pojí se zvýšeným rizikem úmrtí.

Ashwagandha může zvýšit hladinu testosteronu a plodnost u mužů

Vědci se rovněž domnívají, že doplňky stravy z ašvagandy prospívají mužské plodnosti a zvyšují hladinu testosteronu.  Během zkoumání toho, jaký vliv má na muže ashwagandha, užívalo 43 mužů ve věku 40 – 70 let s nadváhou a mírnou únavou denně po dobu 8 týdnů tablety obsahující extrakt z ašvagandy nebo placebo. Léčba byla spojena s 18 % nárůstem DHEA-S – pohlavního hormonu podílejícího se na tvorbě testosteronu. U účastníků, kteří užívali ašvagandu, došlo také ke zvýšení testosteronu o 14,7 % než u těch, kteří užívali placebo.

V další studii se můžeme dočíst, že kromě toho léčba ašvagandou významně zvýšila koncentraci spermií, objem spermatu a pohyblivost spermií u mužů s nízkým počtem spermií.

Může snížit hladinu cukru v krvi

Užívání ašvagandy by také mohlo pomoci lidem s cukrovkou nebo těm, kteří mají vysokou hladinu cukru v krvi. Přehled 24 studií včetně 5 klinických studií u lidí s cukrovkou, zjistil, že suplementace ašvagandou významně snižuje hladinu cukru v krvi, hemoglobinu A1c (HbA1c), inzulínu, krevních lipidů a markerů oxidačního stresu.

Může snížit zánět

Ashwagandha obsahuje sloučeniny, které mohou pomoci snížit zánět v těle. Ve studii z roku 2021 vědci podávali lidem s COVID-19 ájurvédský lék obsahující 0,5 gramu ašvagandy a další byliny (giloy ghanvati, swasari ras, tulsi ghanvati) dvakrát denně po dobu 7 dní. U účastníků se prokazatelně snížila hladina zánětlivých markerů CRP, IL-6 a TNF-α ve srovnání s placebem.

Jak zlepšit soustředění aneb ashwagandha zlepšuje paměť, funkci mozku i spánek

V těle je všechno mezi sebou krásně propojené. A jelikož náš mozek potřebuje ke svému správnému fungování dostatek spánku, je ašvaganda skvělou volbou pro ty, kteří nechtějí užívat léky na předpis.

Přehled 5 studií dokazuje, že má ashwagandha pozitivní vliv na celkovou kvalitu spánku, snižuje úroveň úzkosti a pomáhá lidem, aby se po probuzení cítili bdělejší.

Díky tomu také nepřímo zlepšuje funkci mozku a prospívá kognitivním funkcím (výkonnost, pozornost, reakční doba, výkonnost při řešení kognitivních úkolů). Vědci došli k názoru, že ašvaganda může zlepšit kognitivní funkce u určitých skupin obyvatel, včetně starších dospělých s mírnou kognitivní poruchou a lidí se schizofrenií.

Vyzkoušejte její účinky také! Pakliže máte pocit, že potřebujete lépe zvládat stres a občas nakopnout k výkonu, vyzkoušejte ji v Brain Boosteru doplňku stravy, kde je podpořena dalšími rostlinnými boostery pro maximální soustředění a paměť.