Nejen magnesium: 3 tipy, jak zmírnit křeče a bolest během menstruace a PMS.

Většina žen to zná. Spolu s únavou a přecitlivělostí se každý měsíc dostaví také bolesti. Někdy již před menstruací, během premenstruačního syndromu (PMS). Nejsilnější menstruační křeče se pak dostavují první 3 dny krvácení. Fungují babské rady? A co dokáže křeče nejvíce zmírnit? Máme pro vás zaručené tři tipy, jak si alespoň trochu ulevit.

Babičky říkávaly, že na menstruační bolesti je nejlepší čaj z kontryhelu. Takže rada? Vyrazte buď do přírody, tedy v případě, že kontryhel rozeznáte od plevele, nebo prostě do lékárny. Další, a vlastně celkem osvědčenou radou, je teplo.

Přikládání teplého ručníku na břicho a spodní část zad může ulevit od bolesti, jak uvádí studie z roku 2018, která se terapii teplem zabývá. A možností máte více, místo nahřátého ručníku si můžete napustit horkou vanu, použít nahřívací polštářek či termofor.

Co vám poradí každá žena? Rozhodně vypozorujte, která jídla vám nedělají dobře a rozhodně se vyhněte alkoholu a kofeinu. Ačkoli vám káva rozhodně neublíží, tak vám v době menstruace ani nijak nepomůže. Jak je známo, kofein má stimulační účinky, a právě díky nim zesiluje i pocity bolesti. Více káv? Větší šance na zúžení cév. A zúžené cévy mohou menstruační křeče zhoršit.

Co vlastně způsobuje menstruační křeče?

Během menstruace se svaly dělohy stahují a uvolňují, aby pomohly vyloučit nahromaděnou sliznici. A právě práce svalů může u některých žen vyvolávat křeče. Ačkoli se lékaři a vědci snaží přijít na to, proč mají některé ženy menstruaci bolestivou a některé ne, stále se jim to nedaří.

Pomáhá orgasmus?

Následující řádky si nejspíše přečtete s radostí. Přesto, že neexistují klinické studie o přímém účinku orgasmu na menstruační křeče, věda naznačuje, že může pomoci, což jako první zjistila žena, a to už v roce 1985, která zjistila, že vaginální autostimulace zdvojnásobuje toleranci žen vůči bolesti.

Vaginální orgasmus totiž “projíždí” celým tělem, a to včetně míchy, což může v mozku vyvolat uvolňování neurotransmiterů, do této skupiny patří například endorfiny a oxytocin. A právě endorfiny mohou snížit vnímání bolesti. Není to skvělé?

Nejlepší přítel? Magnesium

S bolestmi během menstruace a premenstruačního syndromu také může pomáhat magnesium. PMS u žen v plodném věku doprovází také zadržování vody, únava a podrážděnost a výzkumy naznačují, že právě užívání magnesia by ženám mohlo pomoci. Důvod je prostý. Hladina magnesia totiž během menstruačního cyklu kolísá, což u žen, které ho mají nedostatek, příznaky PMS a menstruační křeče zhoršuje. Pokud tedy dávky magnesia zvýšíte v pravý čas, mohly by se vám vyhnout i migrény, které často menstruaci doprovází.

Magnesium působí jako regulátor svalových kontrakcí, čímž může pomoci při bolestivých menstruačních  či premenstruačních křečích. Magnesium je pro tělo klíčový minerál, podílí se na na více než 300 biochemických procesech v těle, včetně svalových kontrakcí a nervového přenosu. A jeho nedostatek v těle je nežádoucí. Zvláště ženy, které se s bolestí během menstruace potýkají, by na to měly myslet.

Křeče ale nejsou jediným důvodem, proč by ženy měly užívání magnesia zvážit. Magnesium také podporuje lepší spánek. A i spánek může ženy během menstruace pořádně potrápit. I v tomto případě může magnesium zafungovat díky tomu, že reguluje neurotransmitery, které se podílejí na spánku – například kyselina gama aminomáselná.

Až budete magnesium kupovat, rozhodně si dejte na čas s výběrem. Na trhu je k mání mnoho variant, ale některé vám, natvrdo řečeno, nebudou k ničemu.

Magnesium. Jaké formy vybrat?

Soustřeďte se proto na tyto 3 formy: Magnesium citrate je jedním z nejběžnějších přípravků doplňků magnesia a také jednou z jeho nejlépe vstřebatelných forem, což potvrzují i výsledky malé studie. Mezi nejlépe biologicky dostupné formy magnesia patří také magnesium malát, který obsahuje kyselinu jablečnou, která se přirozeně vyskytuje v potravinách. Poslední formou, kterou je zapotřebí zmínit je magnésium bisglycinát. Ten patří k nejlepším formám magnesia, má totiž vstřebatelnost vynikající – tělo ho prakticky celý využije a zbytečně ho nevyloučí.

Všechny 3 druhy dobře vstřebatelné druhy najdete například ve zcela přírodním doplňku stravy od značky Cannor Magnesium 2147 mg.