Nedostatek magnesia může způsobit svalové křeče. Jak na ně?

Magnesium je 4. nejrozšířenější minerál v těle a je nezbytný pro fungování vašeho těla. Podílí se na více než 300 biochemických procesech v lidském organismu a to včetně svalových kontrakcí a nervových přenosů.

Ačkoli najdete magnesium v mnoha potravinách a minerálních vodách, lidé ho často mají v organismu nedostatek, jak uvádí mnohé studie, což může způsobit problémy. Nízká hladina magnesia v těle může například za srdeční choroby, cukrovku, osteoporózu a nesnesitelnou bolest hlavy, známou také jako migrénu. 

Při nedostatku hořčíku nebo jiných živin se mohou objevit časté svalové křeče. Pokud máte časté křeče v nohou, jednou z příčin může být to, že vaše tělo potřebuje magnesia více. Studie z roku 2017 uvádí, že až 2/3 populace (USA) mají nedostatek magnesia, z čehož mohou pramenit některé zdravotní obtíže.

Nedostatek tohoto minerálu totiž dokáže napáchat v těle pěknou paseku, je zodpovědný i za podrážděnost, nervozitu a neklid. Magnesium je totiž naprosto nezbytné pro normální činnost nervů, přináší uvolnění svalů a orgánů. Na nedostatek magnesia si dejte pozor hlavně, když jste ve stresu. Když je tělo vystaveno stresu, spotřebuje magnesia mnohem více, než když je v pohodě.
 

Když vás trápí křeče

Jednou z nejčastějších variant, když nás trápí svalové křeče, je právě nasazení magnesia. A to platí především pro sportovce. Ti zejména potřebují pro svůj výkon dostatečnou hladinu magnesia v těle. Množství magnesia, které potřebuje vaše tělo, závisí na věku a pohlaví. Podle National Institutes of Health (NIH) mají nedostatek hořčíku nejčastěji muži starší 70 let a dospívající dívky.

Hořčík ve svalu blokuje vápník, který se účastní fáze kontrakce (tedy zkrácení) svalu. Nedostatek magnesia může způsobit, že sval zůstane zkrácený a nenastane fáze uvolnění. A právě to způsobí křeče, brnění nebo záškuby ve svalech.

Konzumace potravin bohatých na hořčík může zajistit, že jeho hladina bude odpovídat doporučenému dennímu příjmu. Vaše tělo vstřebává přibližně 30 až 40% hořčíku, který získáte ze stravy. Pakliže chcete magnesium do těla dostat v potravě, doporučujeme sáhnout po mandlích a špenátu, ale magnesium obsahuje také tmavě zelená listová zelenina či dýňová semínka.

Který druh magnesia vybrat?

Vybírat si vyplatí, to platí v životě vždycky. Takže jak je to s magnesiem? Doporučujeme vždy sáhnout po organických formách, jsou totiž pro tělo snadno vstřebatelné. Mohou rychleji zmírnit únavu, křeče nebo mravenčení a dokonce se mohou užívat i jako prevence migrény, jak uvádí studie.

Travicí trakt si nejlépe poradí s citrátem hořečnatým (Magnesium citrate), který se váže na kyselinu citronovou. Tato kyselina se přirozeně vyskytuje v citrusových plodech a dodává jim trpkou, kyselou chuť. Dobře vstřebatelnou formou magnesia je také hořčík malát (Magnesium malate), který obsahuje kyselinu jablečnou. Používá se také k léčbě příznaků fibromyalgie a chronického únavového syndromu, jak uvádí studie.

Poslední pro tělo velmi dobře vstřebatelnou formou magnesia je magnesium bisglycinát (Magnesium bisglycinate). Dá se o něm hovořit i jako o nejpopulárnější formě hořčíku. Bisglycinát hořečnatý je doplněk stravy z hořčíku chelatovaného vázaného na glycin (aminokyselinu). Ve střevech se vstřebává lépe než jiné formy hořčík, jak ukazují studie. Nejčastěji se používá u křečí v nohou (vyvolaných těhotenstvím) a jeho užívání také podporuje přirozenou regeneraci svalů.

Magnesium 2147mg Cannor

Nejlepší je pak samozřejmě kombinace těchto 3 forem magnesia. Tu nabízí Magneisum 2147mg (90 tablet). V denní dávce tak najdete magnesium malate 1.133mg z toho 170mg účinné látky, magnesium citrate 714mg z toho 100mg účinné látky, magnesium bisglycinate 300mg z toho 60mg účinné látky, ale také vitamin D3 a B6, který navíc podporuje vstřebatelnost magnesia do organismu. Co to znamená? V jedné dávce tohoto magnesia (3 kapsle) do sebe dostate 330mg elementárního hořčíku, což se rovná 88% doporučeného denního příjmu hořčíku.

Foto: Unsplash.com, značka Cannor