7 tipů pro zdravý spánek. Vyspěte se do krásy.

Kvalitní spánek je důležitý nejen pro správnou regeneraci těla, ale poslouží také regeneraci pleti. Je to  čas, kdy dochází ke spuštění přirozených regeneračních funkcí a procesů. Často používané zlidovělé tvrzení, že je tzv. možné „vyspat se do krásy“ není tedy zase až tak od věci. Povíme si, v čem síla ovlivňující regeneraci naší pleti ve spánku spočívá a jak můžeme její účinnost podpořit.

Co se děje s naší pletí během spánku?

Během spánku dochází k několika zásadním procesům ovlivňujícím vzhled a zdraví naší pokožky. Spánek umožňuje našemu organismu, aby se vyrovnal s běžným každodenním poškozením pomocí buněčné obnovy. Všechny procesy ale působí blahodárně jen ve chvíli, máme-li na mysli opravdu kvalitní spánek. Ideálním časem pro regeneraci je rozmezí od 11 hodin večer do 4 hodin ráno.

Ta největší regenerace je ovšem záležitostí tzv. nejhlubší, tedy třetí non-REM fáze spánku. Tehdy, kdy tělo skutečně upadne do hlubokého spánku, proces noční regenerace se zvýší. Již ve večerních hodinách ale tělo začíná produkovat melatonin, který vyvolává ospalost a pomáhá pleti redukovat poškození UV zářením apod.  

Zatímco spíme, kůže začíná svůj obnovovací proces. V našem těle se začíná dít dokonce několik procesů, které ovlivňují zdraví a vzhled pleti. Uvádí se, že ideální doba spánku by měla trvat mezi 7   – 9 hodinami, může to být ale individuální. Chronický nedostatek spánku může naopak vést ke zhoršení stavu pleti, zvýšení rizika vzniku akné, podráždění, suchosti a ztrátě potřebné elasticity.

Procesy probíhající v našem těle během spánku:

• Regenerace buněk

Během hlubokého spánku dochází se zvýšené produkci růstových hormonů, které stimulují opravu a   regeneraci buněk. To se samozřejmě týká také buněk pokožky.

• Zlepšení krevního oběhu

Zlepšení krevního oběhu zajistí více živin a kyslíku také pro naši pokožku, důsledkem toho dochází k vylepšení tónu a vzhledu pleti.

• Podpora tvorby kolagenu

Kvalitní a pravidelný spánek pomáhá regenerovat a udržet zdravou hladinu kolagenu v pokožce. Regenerace kolagenu je klíčová pro zachování mladého pevného vzhledu pokožky.

• Redukce zánětů

Některé studie naznačují, že nedostatek spánku může zvyšovat vznik zánětů v těle i v pokožce. Kvalitní spánek naopak záněty tlumí, posiluje se imunita.

• Dochází k odbourávání toxických látek

Během spánku se aktivuje lymfatický systém, který pomáhá odstraňovat toxiny a odpadní látky z tkání, včetně pokožky.

• Chrání před vznikem vrásek

Během spánku může pokožka získat zpět svou hydrataci, což je klíčové pro pružnost a zdravý vzhled. Když spíme, může se zlepšit přenos vlhkosti k povrchu pokožky.

Večerní rituál v péči o pleť krásnější

Blahodárné účinky spánku byly již popsány výše, jak ale můžeme naší pleti pomoci my? Bez pravidelného večerního pečujícího rituálu to nepůjde. Pro udržení zdravé a mladistvé pleti je to velmi důležité, neboť správná a výživná péče před spaním dokáže podpořit opravné a regenerační změny probíhající v našem těle a pokožce během spánku. Pleť se potřebuje zotavit z UV záření, oxidačního stresu a působení dalších znečišťujících látek.

Mezi 9 a 11 hodinou večer proto nastává čas, kdy pleť nejefektivněji vstřebává kosmetiku a využívá ji ke své obnově. Toto časové rozmezí je perfektní pro stanovení si pravidelného pečujícího rituálu. Absolutním základem je důkladné odlíčení a čištění pleti. Výběr vhodného jemného přípravku dle potřeb naší pleti je velmi důležité. Jedenkrát až dvakrát týdně bychom neměli opomenout na exfoliaci pokožky pomocí jemného peelingu. Další fází po důkladném očištění by mělo být použití účinného pěstícího přípravku.

Odborníci pro večerní péči doporučují produkty s obsahem retinoidů. Jedná se o deriváty vitamínu A, které stimulují produkci kolagenu a  elastinu v pokožce. Pokud byste se chtěli retinoidům vyhnout, existuje i jemnější přírodní řešení, jedná se o přípravky s obsahem bakuchiolu. Ten nabídne stejné služby, ale je k pokožce o mnoho šetrnější. O bakuchiolu a retionoidech se můžete dočíst více zde.

Za vyzkoušení stojí např. Cannor vitamínový elixír – suchý pleťový olej Bakuchiol a CBD. Silný krém či balzám je další důležitou složkou večerní péče. Zvláště u pleti 30+ je třeba pomoci ji k důkladné noční regeneraci o kapánek více. Pomoci může Noční balzám s CBD A a stoechiolem. Unavené pleti dopřeje uvolnění po celodenním napětí, vyhladí vrásky a obnoví svrchní část pokožky. Skvělou volbou mohou být také pečující produkty s obsahem CBD.

Právě CBD je skvělým pomocníkem v procesu regenerace buněk a  oddaluje jejich stárnutí. Skvělou volbou při večerní péči o pleť je také použití omlazujícího séra, ošetření očního okolí a nemělo by se zapomínat ani na rty. Jednou týdne nezapomeňte také na aplikaci pleťové masky. Existují i noční pleťové masky, které působí celou noc. Poslední věc, na kterou byste neměli zapomenout, je velmi důležité vytvořit si správné podmínky pro kvalitní ozdravný spánek:

Jak na kvalitní a blahodárný spánek? Vyzkoušejte 7 tipů, jak ho podpořit.

1. Pravidelnost – není zrovna snadné to vždy dodržet, ale tělu jistá pravidelnost svědčí. Důležitá je doba usínání i vstávání.
2. Nejezte těžká jídla, nepijte kofein ani alkohol
3. Mírná fyzická aktivita podpoří spánek, ne ale těsně před spaním.
4. Příjemné prostředí – správná teplota, dostatek tmy a vlhký vzduch dokáží kvalitu spánku velmi ovlivnit.
5. Na matraci záleží – zaměřte se na výběr vhodné matrace a příjemného povlečení či kvalitního polštáře. Věděli jste, že hedvábí je tou nejlepší volbou materiálu pro vaši pokožku? Je tak jemné, že minimalizuje tření pokožky i lámání vlasů během spánku.
6. Relaxace a zklidnění mysli – stres, nedokončená práce či mobil ke správnému usínání nepomůže. Zklidněte mysl aroma olejem, relaxační hudbou nebo knihou.
7. Máte-li potíže s usínáním, než budete problém řešit s lékařem, vyzkoušejte bylinky, např. Cannor bylinný čaj Sen, nebo oleje nebo kapky. Ty mají kromě relaxačních účinků totiž také vliv na prodloužení doby nejhlubšího spánku a ten je pro regeneraci pleti tím nejdůležitějším.

Foto: Unsplash